如何有效的进行跑步运动

在日常锻炼中，跑步是比较常见的运动项目，跑步可以提升心肺功能，对于心肺训练的方式就很容易了解，它不只是单单中强度．长时间的训练。为了达到心肺训练的目的，有氧与无氧的能量系统一定都要进行训练，尤其是对于运动爱好者或是运动员，在进入到无氧能量系统时，以发挥最大的表现。
为了改善心肺功能，适当的训练方式有许多，像是循环训练及间歇训练。但不管采用何种训练方式，你都需要了解自己的体能状况，并不是每个人刚开始都适合高强度的训练。

对于刚接触心肺运动的人来说，需要先发展基础的有氧能力，以避免过度的训练与衰竭。而使用最大心跳率的65%~75%对于健康的成人来说是比较安全的强度。

这时你应该慢慢的增加其连续有氧运动的时间，从30分钟至60分钟，若可以在一周进行2~3次至少30分钟的运动，可以准备尝试更高强度的心肺训练，像是间歇训练。这段期间要做的是渐进地努力增加“连续有氧的运动时间与“强度”。

第二段阶段是针对已经有中低强度心肺适能程度的人所设计的，采用间歇训练，而训练的心跳率应该位在最大心跳率的65%~85%，或是运动自觉强度的14~16级。

  这个阶段不同于高强度的无氧间歇训练，而是使用中强度来“训练”，而以低强度的“休息”做为恢复的目的。而中强度像是跑步，而非冲刺；而低强度像是轻微慢跑。

  跑步运动 一般来说，间歇训练“训练：休息”的比例应该从“1：3”开始，也就是1分钟的强度训练，紧接着3分钟的休息恢复。一旦整体状况有进步时，比例可以调整为“1：2”，最后可以再改为“1：1”。此外，强度训练的“时间”可以渐进的增加。